1. Wochenende - Entscheidung
Samstag 7.7. Vormittag
- Käfer
- Fröhliche Fische
- Kuschelmassage
- Kleine Beckenschaukel
- Krokodil klein (Varianten)
- Krokodil mittel und schmal
- Krokodil groß (Päckchen)
- Leguan
- Pelikan
- Kobra – alle 5 Varianten
- Geflügelte Schlange
- Sphinx
- Sphinx, die nach hinten schaut
- Seestern in der Bauchlage
- Kaiman
- Katzenstücke
- Hund / Katze / Schwanz
- Katze / Dackel
- Panther
- Langer Sitz
- Drehsitz im langen Sitz
- Mondatem im Sitzen
- Schlussentspannung
Samstag 7.7. Nachmittag
- Kleine Beckenschaukel
- 7 Punkte Meditation, Beckenboden-Reflexzonen und Schichten
- Handgelenke / Herzkraft / Herzweite
- Storch (1. Variante)
- Yoga-Mudras
- Entspannung
Sonntag 8.7. Vormittag
- Anfangsentspannung, Atemräume und leichte Form von Yoga Nidra
- Hüfte – Hände auf die Hüftknochen, Füße nach innen/außen drehen
- Kuschelmassage nach eigener Wahl
- Kleine Beckenschaukel
- Krokodil – mittel und schmal
- Pelikan
- Herzkrokodil
- Wechselatem
- Knoblauch
- Kobra (nur Arme vorne)
- geflügelte Schlange
- Sphinx (statisch)
- Yoga-Mudra nach eigener Wahl
- Mondatem
- Sonnenatem
- Königin
- Mond- und Planetengruß
- Storch (2 Varianten)
- Entspannung
Sonntag 8.7. Nachmittag
- Storch alle Varianten (lange üben)
- Tänze – Grundbewegung, Bauchtanz (Becken kippen, Halbkreis), Emu
- Beckenschaukel mit Einatmen ausprobieren
2. Wochenende - Sommer
Samstag 28.8. Vormittag
- Ankommen
- Käfer
- Kuschelmassage – Varianten
- Krokodil – nach eigener Wahl
- Wolkenschieben und Faultier (vordem Psoas dehnen)
- Bauchbewusstsein (Radfahren, Geierin)
- Schräges Schiff
- Katze / Dackel
- Panther / Pantherin
- Tiger / Tigern
- Leopard / Leopardenkind / Leopardin
- Puma
- Katze sucht den Keks
- Löwin / Löwenkind / Löwe
- Entspannung
Samstag 28.8. Nachmittag
- Herzkrokodil
- Panda
- Knoblauch
- Eule 3x
- Schneeeule 3x
- Katze / Dackel
- Jaguar
- Tanz: Emu, Erntetanz
Sonntag 29.8. Vormittag
- 61 Punkte Meditation
- Seestern in der Rückenlage
- Kuschelmassage – Varianten
- Krokodil normal
- Krokodil schmal mit Kopf nach oben
- Bauchbewusstsein – Kopf nach oben, Radfahren (keine Geierin)
- Schrägschiff 2x
- Bauchlage spüren
- Bauchkrokodil
- Löwenfamilie
- Tiger
- Tigerin
- Panther
- Pantherin
- Leopard
- Leopardenkind
- Leopardin – nur 2x Varianten
- Puma
- Katze / Keks
- Elefantenohren
- Flügelschlag
- Schulterkuss
- Adlerin
Sonntag 29.8. Nachmittag
- Gesichtspunkte
- Adlerin
- Flügelschlag, Elefantenohren, Schulterkuss
- Atemräume
- Specht (komplett)
- Jaguar
- Faultier
3. Wochenende - Spätsommer
Samstag 25.9. Vormittag
- Ankommen, Atemräume
- Kuschelmassage
- Fröhliche Fische
- Krokodile
- Beckenschaukel
- Brücke
- Großes L + kleiner Igel
- Fisch
- Tibetischer Reinigungsatem I+II
- Kobra
- Sphinx
- Schwan
- Heuschrecke
- Flachboot
- Boot
- Vorbeuge mit angewinkeltem Bein
- Schiefe Ebene
- Hexenkessel
- Zügel halten
- Kutschensitz / Hohe Priesterin
- Muschel
- Vorbeuge
- Tisch
- Schildkröte
- Kamel
- Mondsichel in der Rückenlage (Banane)
- Drehung im Krokodil
Samstag 25.9. Nachmittag
- Panther, Tiger
- Jaguar
- Tibetischer Reinigungsatem II
Sonntag 26.9. Vormittag
- Wiederholen der Übungen vom Samstag
Sonntag 26.9. Nachmittag
-
Meditieren – verschiedene Arten – im Sitzen x Liegen
-
Großer Energieatem
4. Wochenende - Herbst
Samstag 30.10. Vormittag
(nur mit Sylvia)
- Psoas dehnen
- Wasserläuferin
- Vogelflug
- Tanzbärin
- Nilpferd, Flusspferd
- Sitzende Gottheit
- Baby wiegen, Zeh-Nasen-Gruß, Kopffüßlerin
- Pfeil
- Leopard
- Tanz / Emu
Samstag 30.10. Nachmittag
- Kuschelmassage
-
Schrägboot
-
Krokodil / Lilie
-
Herzschlange
-
Herzweite im Liegen
-
Seitenlage
-
Agame
-
Kaiman
-
Pharaonin
-
Schwan
-
Arm hinter dem Rücken
-
Herzschutz / Herzöffnung
-
Energieball
-
Spiel mit den Kräften
-
Schalenatmung
-
Herzschutz / Herzweite / Herzmut
Sonntag 31.10. Vormittag
- Atemräume
- Kuschelmassage – eigene Wahl
- Krokodil – eigene Wahl
- Tibetischer Reinigungsatem I+II
- Schrägboot 2x
- Wechselatem imaginieren
- Pharaonin
- Knoblauch
- Arm hinter den Rücken
- Herzschutz
- Seelenvogel 3x
- Flügelschlag
- Elefantenohren
- Energieball
- Schalenatmung
- Herzöffnung
- große Umarmung
- Kaninchen
- Hase
- Falter
- Leopardin
- Giraffenfamilie
- Schlussentspannung - Sinne
Sonntag 31.10. Nachmittag
-
Sitzende Gottheit
-
Schlange
-
Flusspferd
-
Pharaonin
-
Pelikan im Stehen
Montag 1.11. 2021 Vormittag
- Ankommen in der Rückenlage
- Kleine Beckenschaukel – normal und über die Füße
- Krokodil nach eigener Wahl
- Krokodil Lilie
- Herzschlange
- Herzweite im Liegen
- Entspannen in der Bauchlage
- Kaninchen
- Hase
- Falter
- Katze / Dackel
- Leopardin
- Energiekörper im Sitzen
- Krone im Sitzen
- Herzkraft / Herzweite / Herzmut
- Energiekörper im Stehen
- Krone im Stehen
- Pelikan im Stehen (3x)
5. Wochenende - Advent
Samstag 4.12. Vormittag
-
Beckenschaukel
-
Krokodile
- Flügelkrokodil
-
Raupe verpuppt sich
-
Schmetterling entpuppt sich
-
Robbe
-
gefiederte Schlange
-
Jaguar
-
Energieatem groß
-
Energieatem klein
-
Bhutanesischer Reinigungsatem
-
Mondatem (im Sitzen)
-
Prinzessin (eigenes Reich betrachten)
-
Mandala
-
Emu
-
Yoga-Sitz
- Windmühle
-
Mondatem (im Stehen)
-
Feuermühle
Samstag 4.12. Nachmittag
- Kleine Beckenschaukel - verschiedene Varianten
- Energieatem groß - im Liegen
- Herzschlange
- Flusspferd
Sonntag 5.12. Vormittag
- Meditation im Liegen
- eigene Bewegungen
- Kuschelmassage - nach eigener Wahl
- kleine Beckenschaukel - nach eigener Wahl
- Krokodil - nach eigener Wahl
- Raupe verpuppt sich
- Schmetterling entpuppt sich
- Robbe
- gefiederte Schlange
- Energieatem groß - im Liegen
--
- Fledermaus
- Sphinx (Varianten)
- Sonnenrad / Mondrad
- Katzenstreckung (= kleine Katze)
- Affensprung
- Schmetterling
- Schmetterling sucht Blume in der Nähe
- Schmetterling sucht Blume in der Ferne
- Krebs
- Krebs öffnet seine Schale
- Füße
- Halbmond
- Herzmut / Brustbein-Sonnenübung
- Bärin
- Tanzende Göttin
- Apfelbiss
- Yoga Sitz
- Mandala
Sonntag 5.12. Nachmittag
- eigene Bewegungen
- Schmetterling entpuppt sich
- Sonnenrad / Mondrad
- Bhutanesischer Reinigungsatem
- Mondatem im Sitzen
- Halbmond im Stehen
- Mondatem in Stehen
- Emu
--
- Jaguar
6. Wochenende - Winter
Donnerstag 6.1. 2022 Vormittag
- Meditation zum Ankommen (Body Scan, Atem, Sinne, inneres Lächeln...)
- großes L + kleiner Igel + Brücke
- Krokodil frei
- Krokodil => Lilie
- Schlange
- Ellbogenkreisen
- Mondfisch
- Fisch
- Flunder
- Taube schläft und richtet sich auf
- Liegestütze klein (auf den Ellbögen)
- Hund schaut nach oben
- Taube bereitet sich zum Fliegen / fliegt
- Hund schaut nach unten / dreibeiniger Hund / Taube ist neugierig (mit Drehung)
- kleiner Hund (zum Nachspüren)
- Liegestütze groß (auf den Händen) mit Drehung zur Seite
- Leopardin ruht
- Hermelin
- Lilie
Donnerstag 6.1. 2022 Nachmittag
- Sitzposition erforschen (Solartyp / Lunartyp)
- Papagei
- Sommervogel / Varianten
Freitag 7.1. 2022 Vormittag
- Ankommen im Liegen
- eigene Bewegungen
- Kuschelmassage / Krokodil
- großes L + kleiner Igel + Brücke
- Katze / Dackel
- Hund schaut nach unten / Katze / Yoga-Mudra
- Falke
- Freudemond
- Freudendreher
- Habicht
- Herzgespann
- wartende Katze
- Hund wedelt mit seinem Schwanz
- Mondblume (3x)
- Puma
- großes Siegel (vordem Vorbeuge)
- Tulpe
- Elefantenohren / Dreieck im Sitzen
- Drehsitz
- Sammlung für Körper, Geist und Seele
- Mondei
- Sonnenanbeterin
- Balance aus der Mitte
- Moriskentänzerin
- Entspannung
Freitag 7.1. 2022 Nachmittag
-
Puma
- Freudemond
- Mondsichel in der Rücken-, Bauch- und Seitenlage (inkl. Schwalbe und Polarstern)
- Krokodil spielt Schmetterling
- Mondauf- und untergang (= Mondgruß)
Samstag 8.1. 2022 Vormittag
-
Meditation, Herzenswunsch für 2022
-
eigene Bewegungen
-
Käfer / Tanzbärin
-
Fröhliche Fische
-
Krokodil frei
-
Krokodil schmal mit Seitendehnung
-
Mondsichel in der Rückenlage (Seitendehnung)
-
Mondsichel in der Seitenlage / Polarstern
-
Mondsichel in der Bauchlage
-
Leopardenkind
-
Puma
-
Langsitz mit Dehnung der Füße (bei Hallux Valgus)
-
Drehsitz (Bein angewinkelt, mit Nackendehnung)
-
Freudemond
-
Tibetische Niederwerfung (Chakren, Atmung)
-
Tibetische Niederwerfung (mit Herzenswunsch)
-
Entspannung
Samstag 8.1. 2022 Nachmittag
- Kleine Beckenschaukel
- Schmetterling entpuppt sich
- Robbe
- Jaguar
- Bhutanesischer Reinigungsatem
- Tänze / Grundbewegung
- Emu
- Windmühle
- Erntetanz
- Himmelskraft
- Feuermühle
- Meridiana
- Straußvogel
7. Wochenende - Frühling
Samstag 26.2. Vormittag
(nur mit Sylvia)
-
Body Scan (mit dem rechten Fuß anfangend)
Schmetterlinge:
-
Schmetterlingsposition in der Rückenlage: Füße drücken
-
Schmetterlingsposition: kleine Beckenschaukel
-
Schmetterlingskrokodil
-
Herzschmetterling
-
Schmetterling in der Hängematte
-
Schmetterling Kopf nach oben/unten (Beine bleiben oben)
-
Schmetterling macht Purzelbäume
-
Schmetterling macht Bauchübungen
1) Beine oben + schräg
2) Beine unten + gerade
3) Beine unten + schräg
4) Beine oben + gerade
Samstag 26.2. Nachmittag
-
Stand erforschen
-
Mond- und Planetengruß
-
Amazonen
-
Kuschelmassage
-
Krokodil (nach eigener Wahl)
-
Schmetterlinge (siehe Sa Vormittag)
-
Taube
-
Pharaonin
-
Bergsitz / Diamantensitz / Vulkan
-
Kuhsitz
-
Hocke
-
Drehsitze
-
Paradiesvogel / Kolibri
-
Vogelschwinge
-
Dreieck
-
Hingabe
-
Dreifuß
-
Baum / Varianten
-
Rabin / Tänzerinnen
-
Adler(in) im Horst
-
Adlerauge
Sonntag 27.2. Vormittag
- Body Scan Meditation (mit dem rechten Fuß anfangend)
- Käfer / Tanzbärin
- Psoas dehnen
- Taube
- Pharaonin
Präsentation der Abschlussarbeiten
Sonntag 27.2. Nachmittag
Tänze
- Bauchtanz
- Windmühle
- Erntetanz
- Tanz der Amazone
- Himmelskraft
- Holzhacken
- Einladung
- Umarmung
- Straußenvogel
- Meridiana
--
- Paradiesvogel / Kolibri
- Drehsitz mit Augenbewegung
8. Wochenende - Abschluss
Samstag 26.3.
-
Body Scan – Füße, Kopf, Becken
-
Kleine Beckenschaukel
-
Kuschelmassage
-
Liegender Spagat
-
Faultier
-
Panda
-
Zikade
-
Heuschrecke
-
Grashüpfer
-
Flachboot
-
Boot
-
Kaninchen
-
Hase
-
Falter
-
Kamel
---
-
Delphin
-
Kopfstand
-
Krähe
-
Chakrasana
-
Lebensbaum
-
Ziegen
-
Neuland
-
Schulterstand
-
Pflug
-
Moriskentänzerinnen
-
Pickendes Huhn
-
Giraffenfamilie (große Giraffe, kleine Giraffe, Giraffenkind)
---
-
Bonus: Nackenübungen
Sonntag 27.3.
-
Body Scan – Kopf bis Füße
-
Atemräume
-
Großer Energieatem im Liegen
-
Kleine Beckenschaukel
-
Schmetterling entpuppt sich
-
Robbe
-
Katze/Dackel
-
Hund schaut zum Schwanz
-
Katze spielt mit Schwanz
-
Herzgespann
- Habicht
- Seelenvogel
- Schalenatmung (2x)
- Energieball
---
- Amazonen
- Dreieck
- Hingabe
- Dreifuß
- Bogenschützin
---
Tänze:
- Affenpapa
- Affenmama
- Affenoma
- Affentante
- Affenkind
- Zirkussprung
- Frühlingstanz
- Einladung
- Umarmung
- Meridiana