Luna Yoga Podcast - Folge 06
Den ganzen Podcast kannst Du Dir hier anhören / herunterladen:
- Thema des 6. Podcasts: Wohltat für die Gelenke. Dieses Mal fangen wir im Sitzen an und widmen uns insbesondere den Gelenken - den Schultern, Ellbogen, Hüftgelenken, Knien und Füssen: für mehr Beweglichkeit und Mobilität. Beim Üben achte darauf, dass es den Gelenken gut dabei geht und dass du keinen Schmerz in den Gelenken empfindest. Finde immer ein gutes, gesundes und wohltuendes Maß.
- Vogelflug: In der Rückenlage bleiben wir länger im Vogelflug und erforschen ihn mit zwei verschiedenen Atemführungen (Beschreibung siehe unten)
- Tibetische Niederwerfung: auf der energetischen Ebene hängen die Gelenke mit unserem Energiesystem und den Chakren (Energiezentren) zusammen. In der Tibetischen Niederwerfung gehen wir einen Schritt weiter und visualisieren beim Üben auch die Farben, Drüsen und Themen, die mit den einzelnen Energiezentren zusammenhängen.
- Tiefenentspannung: Reise durch das Gelenksystem
- Bei Fragen oder Unklarheiten melde Dich bitte bei mir: info@luna-yoga-tulln.at
PROGRAMM:
Im Sitzen:
01 Body Scan im Sitzen 00:00
02 Wohltat für den Nacken 01:56
03 Elefantenohren 07:58
04 Seelenvogel 09:18
05 Schalenatmung 11:49
06 Seitendehnung im Sitzen 14:20
07 Drehsitz im Schneidersitz 15:47
08 Schmetterling 17:10
In der Rückenlage:
09 Kuschelmassage 19:40
10 Vogelflug 01 22:47
11 Vogelflug 26:55
12 Ellbogenkreisen 30:17
In der Bauchlage:
13 Sphinx schaut nach hinten 33:25
Im Vierfußstand:
14 Katze und Dackel 37:13
Im Stehen:
15 Füße 38:53
16 Wohltat für die Gelenke 39:58
17 Tibetische Niederwerfung 45:46
Schlussentspannung:
18 Tiefenentspannung für die Gelenke 53:02
VOGELFLUG:
Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine anwinkeln, Knie zum Brustkorb, Hände auf die Knie, die Finger zeigen zu den Füßen.
1) Variante:
Einatmen: Beine öffnen und durchstrecken in eine Grätsche
Atemfülle: die Füße nach außen drehen, von der Hüfte aus
Ausatmen: die Beine zusammen (Füße, Innenkanten), Ballettfuß
Atemleere: die Beine anwinkeln und zurück zum Brustkorb
2) Variante:
Einatmen: Beine / Knie öffnen
Ausatmen: durchstrecken in eine Grätsche
Einatmen: die Füße nach außen drehen, von der Hüfte aus
Ausatmen: die Beine zusammen, Füße, Innenkanten
Einatmen: Ballettfuß
Ausatmen: die Beine anwinkeln und zurück zum Brustkorb
Ich wünsche Dir eine schöne und angenehme Zeit auf der Matte! Ganz herzlich, Simona
Nur für Teilnehmer*innen der Luna Yoga Kurse in Tulln und Langenlebarn
Dieser Podcast baut auf die bereits gehaltenen Luna Yoga Stunden in Tulln und Langenlebarn auf und ist nicht für Fremde geeignet.