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• Thema des 4. Podcasts: NACKEN. Der Mond ist im Stier (bis Sonntag 17:17 Uhr) und wirkt auf den Nacken. Durch die Muskelketten ist der Nacken mit dem Becken verbunden und daher fangen wir in der Rückenlage mit ein paar Krokodilübungen, der kleinen Beckenschaukel und dem Vogelflug an. Das kleine Krokodil dehnt den Rücken im Schulterbereich, der Vogelflug entspannt sowohl den Beckenboden als auch den Nacken (der Nacken kann sich besonders gut in den Umkehrhaltungen entspannen).
• Mit der kleinen Beckenschaukel können wir in den Beckenboden gut mit der Atmung kräftigen & entspannen. Mit Ausatmen der Beckenboden spannt sich an (das Zwerchfell geht nach oben), mit Einatmen der Beckenboden entspannt sich (das Zwerchfell geht nach unten). Die Robbe (in der Bauchlage) sowie der Jaguar (im Vierfußstand) sind Varianten von der Beckenschaukel in anderen Körperhaltungen - schau, wie es deinem Becken und dem Beckenboden dabei geht.
• Varianten der Übungen: In diesem Podcast gibt es ein paar Varianten der Übungen, die wir bereits in den früheren Podcasts hatten:
  Tibetischer Reinigungsatem – mit durchgestreckten Beinen
  Drehsitz – Variante mit der Dehnung im Nacken
  Adlerin – Variante zum Adlerflug – beim Hochgehen die Beine ausstreicheln
• Kurzversion: Es gibt wieder eine Kurzversion (ca. 40 Minuten) – mit den Becken- und Nackenübungen, inkl. Body Scan und Schlussentspannung. Wenn du dich nur entspannen möchtest, kannst du nur die Kurzversion im Liegen üben (auch extra abgespeichert - siehe unten)
• Bei Fragen oder Unklarheiten melde Dich bitte bei mir: info@luna-yoga-tulln.at