Luna Yoga Podcast - Folge 03
Den ganzen Podcast kannst Du Dir hier anhören / herunterladen:
- Thema des 3. Podcasts: Nierenenergie stärken. Mitte November beginnt laut TCM die Zeit des Elements Wasser und diesem Element sind die Nieren und die Blase zugeordnet. Laut TCM gelten die Nieren als Sitz unserer Lebensenergie und gleichzeitig als Energiespender für unsere Sexualorgane. Die Nierenenergie können wir gut in verschiedenen Vorbeugen harmonisieren und stärken. Dabei ist es gut, vor den Vorbeugen die Sphinx zu üben, um die Nieren zu aktivieren. Als Ausgleich zu den Vorbeugen sind die Rückbeugen und der Drehsitz geeignet.
- Kurzversion: gern kannst du nur eine Kurzversion üben - Body Scan, Bauchlage (Kobra und Sphinx), Vorbeugen im Sitzen, Drehsitz und Schlussentspannung. Die Kurzversion dauert ca. 40 Minuten (download siehe unten).
- Body Scan: der Body Scan ist eine wunderbare Möglichkeit zu entspannen. Dieses Mal üben den 7-Punkte-Body-Scan und lenken unsere Aufmerksamkeit auf 7 Punkte vom Kopf bis zu den Füssen (Beschreibung siehe unten).
- Den Adlerflug im Stehen: für mehr Kraft, Klarheit und Freiheit (kann auch einzeln geübt werden).
- Bei Fragen oder Unklarheiten melde Dich bitte bei mir: info@luna-yoga-tulln.at
PROGRAMM:
In der Rückenlage:
01 Body Scan 0:00
02 Freies Krokodil 6:20
03 Schmetterlingskrokodil 10:06
04 Herzschmetterling 13:07
05 Ellbogenkreisen 16:19
In der Bauchlage:
05 Kobra 19:54
06 Sphinx 23:31
Im Sitzen:
07 Schmetterling 26:33
08 Schmetterling sucht eine Blume in der Nähe 28:53
09 Schmetterling sucht eine Blume in der Ferne 30:23
10 Halber Schmetterling 31:24
11 Muschel 34:14
12 Vorbeuge 36:08
Im Vierfussstand:
13 Panther / Tigerin 38:45
Im Sitzen:
14 Drehsitz 44:27
Im Stehen:
15 Füße 51:25
16 Schultern lockern 53:33
17 Adlerflug 55:17
Schlussentspannung:
18 Schlussentspannung 01:06
BODY SCAN - 7 PUNKTE:
1. äußere Augenwinkel
2. Zungenspitze
3. Hinterkopf
4. Punkt zwischen den Schulterblättern
5. Steißbein
6. Fingerspitzen
7. Zehenspitzen
KURZVERSION:
(ca. 40 Minuten)
>> Im Sitzen - download hier <<
Im Stehen:
Füße und Schultern mobilisieren + Adlerflug
(ca. 10 Minuten)
Ich wünsche Dir eine schöne und angenehme Zeit auf der Matte! Ganz herzlich, Simona
Nur für Teilnehmer*innen der Luna Yoga Kurse in Tulln und Langenlebarn
Dieser Podcast baut auf die bereits gehaltenen Luna Yoga Stunden in Tulln und Langenlebarn auf und ist nicht für Fremde geeignet.