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Luna Yoga Podcast - Folge 02

Den ganzen Podcast kannst Du Dir hier anhören / herunterladen:

Luna Yoga Podcast - Folge 02
in die Tiefe gehen
  • Dieser Podcast basiert auf dem Podcast von letzter Woche. Wir gehen mehr in die Tiefe und erforschen einzelne Details der Übungen. Die Anfangs- und Schlussentspannung ist länger und detaillierter und auch beim Mond- und Planetengruß schauen wir uns die Bewegungen des Rückens genauer an.
  • Atemführung bei den Krokodilen: Probiere, ob Du mit Ausatmen oder mit Einatmen lieber in die Drehung gehen möchtest! Beide Varianten sind richtig und können nach der Tagesverfassung variieren.
  • Handgelenke: Wenn Du empfindliche Handgelenke hast, kannst Du sie vor und/oder nach den Vierfußstand-Haltungen mobilisieren:
    - massieren, ausstreicheln, loben
    - im schnellen Tempo abwechselnd Fäuste bilden x Finger spreizen
    - Hände durchschütteln
    - Handgelenke dehnen - z.B. wie bei Herzkraft und Herzweite (siehe Podcast 01 von letzter Woche)
  • Du kannst Dir entweder nur eine Übung oder eine Sequenz aussuchen oder das ganze Programm üben - je nach Lust und Laune, Deiner Zeit und Deinem Alltag. Die einzelnen Sequenzen - in der Rückenlage, im Vierfußstand, im Stehen und der Planetengruß - sind extra abgespeichert (siehe unten). Wähle, was für Dich gerade passt.
  • Bei Fragen oder Unklarheiten melde Dich bitte bei mir: info@luna-yoga-tulln.at

PROGRAMM:

In der Rückenlage:

01 Body Scan 0:00
02 Freies Krokodil 04:01
03 Das ganz grosse Krokodil (Lilie) 07:02
04 Das Schrägboot (2. Variante) 12:36

Im Vierfussstand:

05 Katze / Dackel / Hund 17:13
06 Hund / Katze schaut zum Schwanz 20:12
07 Leopard 23:21
08 Mondblume 27:30
09 Panther 30:20

Im Stehen:
10 Rückbeuge 33:53
11 Mondatem 37:03
12 Königin 40:40
13 Planetengruss 44:40

Schlussentspannung:

14 Schlussentspannung 53:40

EINZELNE SEQUENZEN:

In der Rückenlage:
(inkl. Schlussentspannung)
(ca. 30 Minuten)

>> Rückenlage - download hier <<

Im Vierfussstand:
(inkl. Schlussentspannung)
(ca. 20 Minuten)

>> Vierfußstand - download hier <<

Im Stehen:
(ca. 20 Minuten)

>> Im Stehen - download hier <<

Planetengruß:
(ca. 9 Minuten)

>> Planetengruß - download hier <<

Ich wünsche Dir eine schöne und angenehme Zeit auf der Matte! Ganz herzlich, Simona

Nur für Teilnehmer*innen der Luna Yoga Kurse in Tulln und Langenlebarn
Dieser Podcast baut auf die bereits gehaltenen Luna Yoga Stunden in Tulln und Langenlebarn auf und ist nicht für Fremde geeignet.