Luna Yoga Podcast 02
Woche 27.04.-03.05. 2020
Luna Yoga Beckenkraft
Den Podcast kannst du hier herunterladen:
LUNA YOGA BECKENKRAFT (download)
Der Beckenboden besteht aus drei übereinander liegenden Muskelschichten:
- rund um die Öffnungen (1. Schicht)
- zwischen den zwei Sitzbeinhöchern (2. Schicht)
- zwischen dem Steissbein und Schambein (3. Schicht)
Für einen aktiven, elastischen Beckenboden ist gute Präsenz im Becken,
sowie Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wichtig.
Mehr dazu in meinem Blogartikel:
http://luna-yoga-tulln.at/yoga/beckenboden-mit-leichtigkeit/
Luna Yoga Beckenkraft - sanft und entspannend
Programm (ca. 60 Minuten)
1. Käfer 0:00
2. Krokodile 01:30
3. Beckenschaukel 07:40
4. Brücke 11:50
5. Mondfisch 14:04
6. Vogelflug 18:05
7. Ellbogen kreisen und Wechselatem 21:09
8. Kleine Kobra 24:56
9. Sphinx und Robbe 28:02
10. Katze groß / Katze klein / Jaguar 31:33
11. Schmetterling 39:19
(Schmetterling sucht eine Blume in der Nähe und in der Ferne,
Krebs, der seine Schale öffnet)
12. Reflexzonen 46:37
(Stirn ausstreicheln – Schalenatmung – Apfelbiss)
13. Yoni-Mudra 51:45
Die Schlussentspannung 53:53
Ich wünsche dir eine schöne und angenehme Zeit auf der Matte!
Herzlichst, Simona
Nur für Teilnehmer*innen der Luna Yoga Kurse in Tulln
Dieser Podcast baut auf die bereits gehaltenen Luna Yoga Stunden in Tulln auf und ist nicht für Fremde geeignet.